Massage thérapeutique pour l’épaule

Vous cherchez un massage thérapeutique de qualité pour vos épaules. Et vous vous trouvez dans la région d’Estavayer, Payerne, la Broye ou le nord vaudois. Alors vous êtes au bon endroit!

Que vous souffriez de tensions musculaires, ou de douleurs dans les épaules, nous pouvons vous aider à les soulager et à retrouver le bien-être.

Nous sommes des massothérapeutes professionnels diplômés, agréés ASCA. Et nous mettons l’écoute au centre de nos séances afin de vous offrir un massage adapté à vos besoins.

Le massage thérapeutique des épaules peut s’avérer très bénéfique pour soulager les douleurs et tensions causées par des activités quotidiennes. Il peut s’agir d’activités comme: passer de longues heures devant un ordinateur, ou porter de lourdes charges. Effectuer des gestes trop répétitifs avec le haut du dos et les bras peut aussi mener à des troubles des épaules.

Douleurs d’épaules au quotidien

Plusieurs activités quotidiennes peuvent vous donner l’impression d’avoir des “épaules de déménageur”:

Imaginez-vous après une journée de travail un peu figée devant l’écran d’ordinateur… Vous aurez peut-être l’impression qu’un lutin s’est glissé en vous. Il aura alors remplacé discrètement vos trapèzes (les muscles entre l’épaule et la nuque). Et vous vous retrouvez ainsi le soir avec l’impression d’avoir des bouts de bois ou des barres de fer sur le haut des épaules…

Peut-être que vous avez ‘joué à Popeye’ toute la journée, à porter de trop lourdes charges pour votre niveau d’entraînement. Ceci peut être le cas lors du jardinage au printemps après un hivers bien tranquille en mode cocooning. Cela peut aussi vous arriver lors d’un déménagement pour ces amis qui ont des meubles si classe! et si pesants… (les meubles, pas les amis!)

Les douleurs aux épaules peuvent vous toucher même si vous êtes relativement sportive ou sportif. Certaines activités, comme le tennis ou la natation par exemple, peuvent en effet laisser une sensation plutôt désagréable dans les épaules. Cela peut aussi créer des dommages plus importants, si vous pratiquez un sport de manière trop intensive ou répétée. Vous devriez privilégier un entraînement progressif et adéquat.

En nous basant sur la séquence du massage classique, nous ciblons les zones sources de déséquilibres ou de douleurs. Et cet article cible en particulier le massage pour vos épaules!

Vous souhaitez en apprendre plus sur le massage thérapeutique de l’épaule ? Lisez notre article complet ci-dessous. Et si vous êtes pressé(e) de prendre rendez-vous:

Sommaire de l’article:

• Définition du massage thérapeutique des épaules
  et importance de cette zone pour votre santé globale
  • Problèmes courants des épaules
  • Nécessité de consulter votre médecin
  • Impacts secondaires des déséquilibres de l’épaule
  • Efficacité des massages thérapeutiques sur les douleurs de l’épaule et la mobilité
• Les causes courantes de douleurs et de tensions dans les épaules
• Sport et traumatismes de l’épaule
• Différentes techniques de massage thérapeutique pour les épaules
• Les bienfaits du massage thérapeutique pour les épaules
• Exemple de massage pour Théo, avec une douleur à l’omoplate droite
• Exemple de massothérapie pour Valérie et son épaule gelée

Définition du massage thérapeutique des épaules et importance de cette zone pour votre santé globale

De façon générale le massage thérapeutique est une thérapie manuelle qui vise à améliorer la santé physique et/ou mentale. Ceci, en utilisant diverses techniques de manipulation des tissus mous du corps. Les épaules constituent une région du corps particulièrement sujette aux tensions et aux douleurs. Or, le massage thérapeutique peut représenter un moyen efficace de soulager ces maux et de maintenir une bonne santé générale.

Les épaules jouent un rôle crucial dans la mobilité et la stabilité du haut de votre corps. Vous les sollicitez en effet sans cesse dans vos activités quotidiennes, comme le travail et les exercices physiques. La plupart d’entre nous ne se rendent pas compte qu’ils mobilisent aussi leurs épaules dans des activités plus anodines. C’est le cas en regardant la télévision ou votre smartphone, et même en dormant!

Problèmes courants des épaules

Les problèmes de santé courants des épaules comprennent notamment: les contractures et tensions musculaires dans cette zone, mais aussi les tendinites¹ et les bursites. Tous ces maux découlent, assez souvent, de surutilisation de l’épaule ou de troubles inflammatoires.

Le syndrome de l’épaule gelée² touche quand à lui, plus souvent les femmes que les hommes. Et ceci généralement à partir de 40 ou 50 ans.

Nécessité de consulter votre médecin

Nous vous recommandons de consulter votre médecin si vous souffrez de douleurs ou de problèmes aigus de l’épaule. Cela vous permettra de recevoir un diagnostic et un traitement approprié. En cas de traitement médical ou par physiothérapie, les massages restent un complément très intéressant pour relâcher les tensions musculaires liées à la douleur. Nos clientes et clients nous ont régulièrement informés que leur physiothérapeute ou ostéopathe a pu mieux travailler. Leurs musculature étant plus relaxée, Les effets des traitements se sont avérés plus efficaces et durables.

Que vous soyez touché·e par une tendinite, un syndrome de l’épaule gelée, une bursite, ou d’autres problèmes articulatoires, le relâchement de vos tensions musculaires peut en effet jouer un rôle significatif dans votre récupération. Cela aura probablement aussi un bel impact sur votre niveau de confort dans les mouvements.

Impacts secondaires des déséquilibres de l’épaule

Des contractures ou tensions peuvent également perturber votre humeur, provoquer d’importantes douleurs de dos et des troubles de l’équilibre. Certains maux de têtes, appelés ‘céphalées de tension’, sont eux aussi générés par des tensions dans les trapèzes et la nuque.

Efficacité des massages thérapeutiques sur les douleurs de l’épaule et la mobilité

Une étude publiée dans le ‘Journal of Physical Therapy Science en 2017’ l’a démontré. L’étude a compilé les résultat de 7 autres études touchant 237 participant·e·s.

Le massage thérapeutique s’avère efficace pour réduire les douleurs de l’épaule et améliorer la mobilité chez les personnes souffrant de troubles musculosquelettiques de l’épaule (Source).

Un massage thérapeutique des épaules chez Activéquilibre peut vous aider à soulager ces problèmes et à maintenir une bonne santé générale. Un temps pour le massage des épaules et de la nuque fait, chez nous, partie intégrante de la séquence de massage classique et thérapeutique de base.

Néanmoins, en cas de problème particulier à une épaule, ou aux épaules, nous pourrons focaliser l’essentiel de votre séance sur cette zone.

Il est important de choisir un thérapeute de massage professionnel qualifié pour obtenir des soins de qualité. Un thérapeute de massage professionnel sera en mesure de personnaliser le traitement en fonction de vos besoins et de votre condition de santé. Il vous conseillera sur les techniques d’étirement et les exercices à faire à la maison pour maintenir vos progrès.

Chez Activéquilibre – Massage – Thérapie, nous mettrons tout en œuvre pour que, en suivant nos conseils, et en prenant soin de vos épaules, vous puissiez améliorer votre santé et votre bien-être de manière significative.

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Les causes courantes de douleurs et de tensions dans les épaules

Les épaules sont une région du corps particulièrement sujette aux tensions et aux douleurs. Il y a de nombreuses causes possibles de ces maux. Toutes les lister ici serait fastidieux, mais voici quelques exemples courants:

Stress et anxiété:

vous l’avez déjà certainement remarqué. Le stress et l’anxiété peuvent causer des tensions musculaires dans votre corps. C’est également le cas pour vos épaules. Le massage thérapeutique du haut du dos peut vous aider à réduire votre stress et l’anxiété. Cela soulagera aussi vos tensions musculaires associées.

Mauvaise posture:

Une ‘mauvaise’ posture peut causer des douleurs et des tensions dans les épaules. Ceci en particulier si vous passez de nombreuses heures assis·e : devant un bureau, à la caisse, au volant ou ailleurs.

Notez tout de même qu’il n’y a, en réalité, pas vraiment de bonne ou mauvaise posture. Toute posture prolongée longuement va, forcément, entraîner un déséquilibre physique sur les zones du corps qui tiennent la posture. Les zones qui restent trop inactives souffrent aussi. Votre corps est conçu pour le mouvement! (voir la citation ci-dessous)

Inflammation et causes internes:

Des causes inflammatoires ou internes peuvent également être à l’origine des douleurs à l’épaule.

La tendinite par exemple, survient relativement rapidement. Cette inflammation d’un tendon découle souvent d’un effort trop répété, ou trop intense, sur une partie de l’articulation mal préparée pour ce niveau de travail.

La thérapie manuelle vous permettra alors de redécouvrir comment bien exploiter les muscles, tendons et articulations concernés. Vous pourrez aussi apprendre à vraiment les relâcher pour qu’ils profitent d’un repos bien mérité. Vos muscles pourront alors se soigner plus efficacement qu’en étant toujours sous tension.

Le terme d’arthrite regroupe une bonne centaine de maladies inflammatoires au niveau des articulations, et notamment celle de l’épaule. Certaines maladies systémiques comme la polyarthrite rhumatoïde, des troubles de la thyroïde ou autres, peuvent également affecter les épaules. Elles y provoquent alors des raideurs, voir des douleurs assez fortes dans certains cas.

Attention: si vous ne pouvez pas identifier la cause de douleurs aigües, il est important de consulter un médecin. Cela permettra d’évaluer la gravité de l’atteinte et de s’assurer d’un traitement approprié. Les massages peuvent dans certains cas agir en complément d’un traitement, médical ou physiothérapeutique. Mais ils ne règleront pas à eux seuls un problème médical grave.

Traumatismes physiques:

On trouve ici, par exemple, les déchirures au niveau de la coiffe des rotateurs de l’épaule. Cette coiffe regroupe 4 muscles de l’épaule qui, comme le nom l’indique, assurent les différentes rotations de l’articulation. Les douleurs de l’épaule peuvent aussi faire suite à une chute, à un accident de la route, à un coup violent dans un sport de contact, etc. Ceci parfois même des mois ou des années plus tard!

Votre corps est un merveilleux instrument. Il va tout mettre en œuvre pour surmonter la problématique aussi longtemps qu’il le peut. Cela peut malheureusement induire parfois des déséquilibres sur le long terme dont vous devrez, tôt ou tard, vous occuper.

Sport et traumatismes de l’épaule

À titre indicatif, voici un tableau de différents sports comparés en fonction du risque de traumatisme de l’épaule. L’étude a porté sur une saison sportive chez les jeunes de 5 à 18 ans (source). Il peut s’avérer intéressant d’y songer avant de choisir votre sport de prédilection ou celui de vos enfants… Bien entendu, tenez compte du plaisir à pratiquer le sport choisi. Un entraînement adapté pourra prévenir bien des blessures!

(sauf mention spécifique, la population est unisexe)

Différentes techniques de massage thérapeutique pour les épaules: Massage suédois ou classique, massage profond, etc.

Il existe de nombreuses techniques de massage thérapeutique. Celles-ci peuvent être utilisées pour traiter les douleurs et les tensions dans les épaules. Voici quelques exemples courants:

Massage suédois:

technique de massage de base qui vise à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine.

Massage profond des tissus:

technique de massage qui vise à atteindre les couches profondes des muscles et des tissus conjonctifs. Ce qui aide à détendre les muscles tendus et à réduire les nœuds musculaires.

Travail sur les trigger points:

Les trigger points se constituent dans des fibres musculaires. Ils ont souvent la particularité de déclencher des irradiations, ou douleurs, souvent diffuses, dans des régions périphériques. Le terme anglais de ‘trigger’, ou ‘gachette’ en français, fait justement référence à ce rôle de déclencheur. Ces régions peuvent être parfois assez éloignées. Ainsi un point trigger dans la nuque peut donner un sentiment de douleur diffuse dans le poignet.

Technique de lissage ou ‘effleurage’:

il s’agit d’une technique de massage qui consiste à glisser les mains sur la peau. Cela se pratique en gestes longs et fluides pour aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine.

Massage de rééquilibrage ostéo-articulaire:

cette technique de massage thérapeutique vise à rééquilibrer les articulations et à améliorer la mobilité et la flexibilité de l’organisme. On utilise pour ceci des manipulations douces et précises pour aider à libérer les tensions et les blocages dans les articulations et les muscles, afin de favoriser un mouvement plus facile et plus fluide.

Votre masseur ou masseuse thérapeute chez Activéquilibre incorporera à vos séance une combinaison de différents gestes et technique qu’il ou elle juge appropriée par rapport à votre situation spécifique. Le traitement de trouble important peut nécessiter plusieurs séances. Cela nous permet également de rechercher avec vous les gestes les plus efficients et soulageant pour vos propres maux.

La bonne posture, c’est la posture suivante !

Tiens-toi droit – 50 idées reçues enfin démystifiées !
Ed. Flammarion 2022, Antoine Couly (kinésithérapeute) et Olivia Ferrand (ostéopathe)

Il n’existe pas vraiment de ‘mauvaise posture’, malgré la croyance populaire. Passer votre journée devant l’ordinateur ou sur votre smartphone, avec les épaules contractées vers l’avant pose surtout problème… en raison de la posture unique, conservée tout au long de la journée. Votre corps est conçu pour bouger régulièrement!

Les bienfaits du massage thérapeutique pour les épaules: Amélioration de la flexibilité et de la mobilité, soulagement de la douleur, réduction du stress et de l’anxiété, etc.

Le massage thérapeutique des épaules peut apporter de nombreux bienfaits pour votre santé physique et mentale. Voici quelques exemples courants:

Amélioration de la flexibilité et de la mobilité:

En utilisant des techniques telles que l’étirement et le travail en profondeur, votre thérapeute en massages peut cibler les muscles raides ou tendus et les aider à se relâcher.

Cela peut être particulièrement bénéfique si vous devez maintenir une bonne flexibilité et une mobilité idéale pour le travail. Idem pour vos activités sportives, ou pour continuer de pouvoir gérer le ménage, les enfants, votre partenaire de vie… (les beaux-parents, tante Agathe qui vous appelle 5 fois par jour…)

Bien entendu, le massage thérapeutique ne peut pas forcément, à lui seul, améliorer la flexibilité de manière significative. Selon votre situation, vous devrez peut-être prendre en compte d’autres facteurs avec l’aide de votre médecin, d’un·e coach sportif/ve ou d’un·e entraîneur/euse. Les massages peuvent parfaitement s’associer à d’autres techniques. Qu’il s’agisse de conditionnement physique ou de mobilisation. Cela améliorera votre flexibilité et votre mobilité à long terme.

Il est recommandé de discuter avec votre massothérapeute de vos objectifs de conditionnement physique et de mobilité. Le massage thérapeutique pourra ainsi être mieux adapté à votre plan de traitement.

Réduction du stress et de l’anxiété:

Les tensions liées au stress du quotidien s’installent souvent dans les épaules. La bonne nouvelle c’est que le massage de vos épaules peut aussi constituer un moyen efficace de réduire le stress et l’anxiété. Il peut aider à détendre les muscles bien sûr, mais il contribue aussi à calmer votre esprit. Le massage s’avère très bénéfique si vous souffrez de troubles de l’humeur ou de stress élevé.

Soulagement de la douleur:

Le massage thérapeutique, qu’il soit spécifique aux épaules ou sur d’autres zones du corps, est reconnu pour être un moyen efficace de soulager les douleurs chroniques et tensions musculaires. Il peut également bénéficier aux personnes souffrant de maux de tête et migraines, de douleurs de dos ou de troubles de l’humeur.

Amélioration de la circulation sanguine:

Le massage à visée thérapeutique sur vos épaules et/ou votre corps peut aider à améliorer la circulation sanguine. Les vaisseaux sanguins se dilateront à nouveau, et la pression artérielle baissera. Votre santé globale en tirera donc profit.

De plus, une meilleure circulation contribue à mieux nourrir les muscles et les articulations. Les risques de blessures s’en trouvent diminués. Cela permet aussi d’accélérer la récupération après une blessure. Votre système circulatoire pourra en effet mieux nourrir vos tissus mous et ainsi contribuer à leur régénération. De plus, une meilleure circulation peut aider à éliminer les toxines de l’organisme. Ce qui améliore la qualité de votre peau.

Troubles du sommeil:

toute personne ayant déjà souffert de douleur persistante à l’épaule le sait bien. À un certain stade, on voudrait pouvoir se déclipser le bras pour dormir. Dormir tranquillement, sans cette douleur lancinante qui tient à demi réveillé·e presque toute la nuit.

Bonne nouvelle là aussi, les massages améliorent en général la profondeur du sommeil. Des hormones comme la sérotonine, les endorphines, ou le cortisol s’en trouvent influencées.

La sérotonine sert de base pour la production de mélatonine. Cette dernière gère directement les phases du sommeil. Les endorphines constituent une version naturelle de la morphine, atténuant les douleurs. Si la production de ces deux premières hormones augmentent, la troisième baisse avec les massages. Or, le cortisol est aussi appelé ‘hormone du stress’…

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Exemple de massage pour Théo, avec une douleur à l’omoplate droite:

Imaginez Théo, qui a commencé à ressentir une douleur aiguë dans le haut de son dos, près de sa scapula (omoplate) droite. C’était il y a environ une semaine.

La douleur s’est intensifiée au fil des jours. Elle l’empêche maintenant de dormir sur le côté droit ou de bouger son bras droit sans ressentir de gêne. Théo a décidé de consulter un massothérapeute pour voir s’il peut soulager sa douleur.

Théo arrive à son rendez-vous avec le massothérapeute et remplit un questionnaire sur sa santé et ses antécédents médicaux. Le massothérapeute l’interroge également sur ses symptômes et sur les activités qui pourraient être à l’origine de sa douleur. Le thérapeute examine également Théo et effectue un test de mobilité. Il peut ainsi constater l’état de ses muscles et de ses articulations.

Le massothérapeute décide alors de faire un massage ciblant les muscles de la région de l’omoplate droite, mais aussi des zones environnantes. Il sait en effet que certains déséquilibres dans le corps peuvent provenir d’un autre endroit que celui qui est douloureux.

Une combinaison de techniques de massage, et le travail en profondeur, vont aider à soulager les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine. Son massothérapeute enseigne également à Théo quelques exercices de renforcement et d’étirement. Il pourra les faire chez lui pour aider à prévenir la réapparition de la douleur.

Après sa séance de massage, Théo se sent déjà beaucoup mieux et remarque une réduction significative de sa douleur.

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Exemple de massothérapie pour Valérie et son épaule gelée

Imaginez Valérie (prénom d’emprunt) qui souffrait depuis quelque temps d’épaule gelée. Elle ressentait de fortes douleurs et une perte de mobilité dans son épaule. Au début, elle n’avait remarqué qu’un peu d’inconfort dans certains mouvements. Valérie se sent encore jeune. Elle a surmonté ces douleurs vaillamment. Mais à force, cela a fini par lui causer de gros problèmes dans ses activités quotidiennes, notamment pour se brosser les cheveux ou enfiler ses vêtements. Elle se sentait aussi frustrée et inquiète quant à la façon dont cela finirait par affecter son travail et sa vie personnelle.

Heureusement, Valérie a décidé de suivre un traitement médical et de recevoir des séances de physiothérapie pour aider à soulager ses douleurs et à améliorer sa mobilité. Elle a également commencé à recevoir des massages thérapeutiques réguliers pour l’aider à détendre ses muscles et à réduire l’inflammation de son épaule.

Début de séance

Au début de chaque séance, Valérie discute avec sa massothérapeute de ses symptômes et de ses objectifs de traitement. Sa massothérapeute l’écoute attentivement et pose des questions pour mieux comprendre ses besoins et ses préférences. Ensuite, Valérie s’allonge sur la table de massage. Sa massothérapeute commence alors à travailler sur son épaule. Elle utilise une combinaison de techniques, telles que celles du massage suédois, ou le massage des tissus profonds, mais tout en douceur!

Durant la séance

Pendant le massage, Valérie se sent détendue et à l’aise. Sa massothérapeute prend en effet soin de s’assurer que la pression reste confortable pour elle. Elle ressent également une chaleur agréable et une amélioration de la circulation sanguine dans son épaule. Après chaque séance, Valérie se sent soulagée de ses douleurs et un petit peu plus mobile. Elle remarque que ses muscles semblent un peu plus souples et moins tendus.

La massothérapeute en profite pour faire prendre conscience à Valérie de l’excès de contrôle musculaire qu’elle maintient au quotidien. Cet excès s’avère plus que compréhensible vu la douleur actuelle à l’épaule. On appelle ça le réflexe nociceptif. Lorsque vous percevez une douleur, vos muscles réagissent instinctivement comme pour repousser la douleur ou sa cause. Malheureusement, parfois le fait de contracter les muscles peut augmenter la douleur. Ce qui entraîne un cercle viscieux.

Après les séances

Il est intéressant de constater qu’après chaque massage, en ayant relâché la crainte de la douleur, Valérie peut aussi relâcher son épaule. Elle ressent alors justement moins de douleur!

Grâce à ce traitement combiné, Valérie a commencé à ressentir un soulagement progressif mais significatif de ses douleurs. Elle retrouve aussi plus de mobilité. Valérie a pu reprendre ses activités quotidiennes avec moins de difficulté et se sent beaucoup mieux. Que ce soit dans sa vie personnelle ou professionnelle. Valérie se dit qu’elle peut aussi être reconnaissante envers son médecin et son physio, pour leur soutien et leur aide à traverser cette période difficile.

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Source mentionnées dans l’article ci-dessus

1. Une étude intitulée “Efficacy of Swedish Massage and Manual Therapy for Chronic Shoulder Tendinitis” menée par le Maisonneuve-Rosemont Hospital Research Center, University of Montreal Affiliated Research Center, Montreal, Quebec, Canada en 2007 a montré que la thérapie manuelle et le massage suédois étaient efficaces pour réduire la douleur et améliorer la mobilité de l’épaule chez les personnes atteintes de tendinite de l’épaule (source).
   
2. Une étude intitulée “Manual Therapy and Stretching for Frozen Shoulder Syndrome: A Case Series” publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy en 2010 a montré que la thérapie manuelle et les étirements étaient efficaces pour réduire la douleur et améliorer la mobilité de l’épaule chez les personnes atteintes de syndrome de l’épaule gelée (source).